Беременность и здоровье
Решение забеременеть, вынашивание и рождение ребенка — особый период в жизни каждой женщины. На этом этапе требуется повышенное внимание к образу жизни и здоровью. Выносить и родить здорового малыша это большая ответственность и огромная работа.
Чтобы ребенок благополучно развивался, маме необходимо получать достаточно витаминов и минералов на двоих. Сегодня пренатальные витамины набирают большую популярность, они восполняют нехватку питательных веществ, которые будущая мама по каким либо причинам недополучила из пищи.
Состав пренатальных витаминов
Пренатальные витамины состоят из сбалансированного комплекса фолиевой кислоты, кальция, железа, в некоторых случаях DHA (докозагексаеновая кислота) и витаминов A, B, C, D, а также некоторых других необходимых минералов.
Фолиевая кислота
Один из важнейших компонентов для беременных женщин. Его рекомендуют принимать еще в режиме планирования беременности, как минимум за шесть недель до зачатия, а также в период беременности. Особенное значение это имеет в первом триместре, когда развивается нервная трубка плода — первая форма нервной системы, включающая головной и спинной мозг. Фолиевая кислота борется с врожденными дефектами у ребенка, спасает от развития дефектов нервной трубки, называемых расщелиной позвоночника, поддерживает развитие мозга, улучшает когнитивные способности.
Продукты с содержанием фолиевой кислоты:
- шпинат;
- спаржа;
- чечевица;
- брокколи;
- семена подсолнечника;
- арахис;
- зелень салата.
Кальций
Это еще один значимый компонент для беременных женщин. Он обеспечивает физическое развитие ребенка, отвечает за способность свертывания крови, а также поддерживает кости и мышцы мамы. Он необходим для поддержания многих функций организма во время беременности, в том числе для оптимального функционирования нервной системы и сердечно-сосудистой системы матери и плода.
Продукты с содержанием кальция:
- молоко и продукты изготовленные из натурального молока;
- яйца;
- брокколи;
- капуста;
- лосось;
- сардины.
Железо
Важным компонентом пренатальных витаминов является железо. Его оптимальное количество должно быть не только в организме будущей матери, но и в организме каждого человека на протяжении всей жизни. Этот минерал действует как строительный блок для клеток, регулирует механизм транспорта кислорода и питательных веществ, вырабатывает гемоглобин. В период беременности требуется на 50% больше крови, чем обычно. Поэтому важно потреблять достаточное количество продуктов с содержанием железо для создания эритроцитов в поддержку развития эмбриональных клеток и других потребностей организма. Железо также помогает в борьбе с анемией и укрепляет иммунную систему матери и ребенка.
Продукты с содержанием железа:
- моллюски;
- морские водоросли;
- говяжья печень;
- куриная печень;
- сардины;
- семена тыквы, орехи;
- фасоль.
DHA – Омега-3
Омега-3 способствует улучшению зрения, мозга и нервной системы ребенка, наиболее актуален в третьем триместре, когда происходит развитие мозга у ребенка.
Продукты с содержанием Омега-3:
- морепродукты;
- рыбий жир;
- некоторые виды водорослей;
- молочные продукты;
- яйца.
Витамины и минералы
В пренатальном комплексе содержатся витамины A, B3, B6, C, D и некоторые минералы: калий, марганец, магний и цинк. Они восполняют недостаток питательных веществ улучшающие здоровье мамы и ребенка.
Витамин B6 - помогает избавиться от тошноты в первые месяцы беременности, участвует в обмене углеводов и жиров, поддерживает образование новых клеток крови, антител и нейротрансмиттеров.
Витамин С - укрепляет иммунную систему, назначается при маточных кровотечениях, а также при умственной и физической перегрузках.
Витамин D - оказывает общее положительное влияние на весь организм, поддерживает костную и иммунную систему.
