19 сентября 2019

Омега-3 в развитии ребенка

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)

Омега-3 не синтезируются нашим организмом и классифицируются как незаменимые.

Наиболее важные из них:

  • ALA (альфа-линоленовая) кислота – в основном содержится в растительных продуктах, таких как: капуста, шпинат, соевые бобы, грецкие орехи, масло и семена чиа, льна, конопли;
  • EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая) кислоты – присутствуют в большом количестве в рыбьем жире получаемом при переработке морской рыбы. В меньшем количестве содержаться в морепродуктах и могут синтезироваться в ограниченной степени через усвоение ALA.

Достаточный уровень содержания ПНЖК в рационе очень положительно сказывается на общем состоянии ребенка. Необходимо регулярно следить за балансом этих кислот в потребляемой пище.

Польза Омега-3 для детей

Комплексные добавки с ПНЖК:

  • улучшают работу мозга;
  • развивают координацию, концентрацию, память, интеллект;
  • способствуют успеваемости в школе, успехам в спорте и жизни;
  • нормализуют поведение, уменьшая агрессию;
  • предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний, образование тромбов;
  • помогают надолго сохранить хорошее зрение;
  • укрепляют иммунитет;
  • благоприятно влияют на языковые и учебные навыки при расстройствах аутического спектра, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Постарайтесь включить в ежедневный рацион ребенка растительные и морепродукты с содержанием большого количества жирных кислот.

Сегодня дети получают невероятно низкую дозу DHA в день – менее 20 мг. Это связано как с избирательностью в еде – не все будут есть морепродукты в раннем возрасте, так и с вынужденными аллергическими диетами – запретом на употребление в пищу.

Если ваш ребенок по каким либо причинам не может или не хочет принимать продукты с высоким содержанием DHA – нормализуйте содержание ПНЖК в организме ребенка с помощью специальных натуральных пищевых добавок с Омега 3.

Суточная норма Омега 3 в миллиграммах

Малышам не зависимо от пола:

  • от 0 до 12 месяцев – 500;
  • от 1 до 3 лет – 700;
  • от 4 до 8 лет – 900.

Подросткам:

  • от 9 до 13 лет – мальчикам 1200, девочкам 1000;
  • от 14 до 18 лет – юношам 2600, девушкам 1100.
lifetome logotype

© Lifetome – гид по здоровому образу жизни