Низкий уровень тестостерона у мужчин, причины и решение проблемы

Тестостерон – ключевой мужской половой гормон

Тестостерон (андроген) отвечает за развитие вторичных половых признаков, регулирует фертильность, распределение жира, увеличивает мышечную массу, обеспечивает сперматогенез и производство красных кровяных телец, ускоряет синтез белка и метаболизм. Вырабатывается в яичках и корой надпочечников.

С возрастом организм мужчины вырабатывает меньше тестостерона. Этот естественный спад начинается в возрасте около 30 лет и продолжается всю оставшуюся жизнь. Когда уровень тестостерона падает ниже нормы, это может привести к таким состояниям, как гипогонадизм (бесплодие). 

Симптомы мужского гипогонадизма:

• эректильная дисфункция;
•  снижение полового влечения;
•  низкое количество сперматозоидов;
•  уменьшение мышечной массы;
• выпадение волос;
• трудности с концентрацией внимания;
• остеопороз;
• снижение энергии.

Причинами развития гипогонадизма могут быть:

• травма яичек, ранняя кастрация, инфекция яичек;
•  прием некоторых лекарств (прием рецептурных лекарств могут лечить различные заболевания, но и не редко являются причиной низкого тестостерона);
• хронические заболевания, включая диабет 2 типа, заболевания почек и печени, ожирение, ВИЧ;
• инфекционные заболевания, например везикулит, эпидидимит и другие;
• генетические заболевания, такие как синдром Клайнфельтера, гемохроматоз и другие.

Многие мужчины испытывают сходные симптомы по мере старения. Это может быть не связано с каким-либо заболеванием и рассматриваться как возрастное:

•  изменения в структуре сна;
• уменьшение сексуальной активности;
• сокращение мышечной массы;
• снижение костной массы; 
•  увеличение жировой ткани в брюшной полости;
• усталость, депрессия, гнев;
•  снижение мотивации или уверенности в себе.

Дисбаланс тестостерона можно выявить с помощью специальных анализов и провести соответствующее лечение по назначению врача. Одним из предлагаемых методов лечения низкого тестостерона является прием пищевых добавок с содержанием тестостерона, но подходят они не всем. Лучший и безопасный способ повысить уровень тестостерона естественным образом – это диеты и умеренная физическая нагрузка.

Если вы заинтересованы чувствовать себя более энергичным и молодым, эти рекомендации помогут вам повысить уровень тестостерона:

• поддерживайте нормальный вес – мужчины с избыточным весом чаще имеют низкий уровень тестостерона;
• регулярно занимайтесь спортом – это стимулируют выработку тестостерона;
• соблюдайте полноценный сон не менее 7-8 часов – недостаток сна в целом отрицательно влияет на уровень гормонов в организме;
• организуйте свое питание в соответствии с правилами здорового образа жизни;
• избегайте стрессовых ситуаций – хронический стресс приводит к повышению выработки гормона кортизола, что в свою очередь мешает выработке тестостерона.

Получайте необходимые витамины и микроэлементы с приёмом пищи. Для повышения уровня тестостерона будут полезны:

Цинк – нормализует уровень тестостерона. При снижении уровня цинка в организме падает уровень тестостерона.

Продукты с содержанием цинка:

• морепродукты, особенно устрицы, рыба;
• орехи и семечки, особенно тыквенные;
• красное мясо, говяжья печень.

Витамин D увеличивает выработку тестостерона при его дефиците. Солнце – главный источник витамина D.

Продукты с содержанием витамина D:

• жирные сорта рыбы, рыбий жир, черная икра;
• яйца;
• сливочное масло, сыр;
• лесные грибы.

Магний увеличивает концентрацию тестостерона в крови. Снижает уровень кортизола.

Продукты с содержанием магния:

• пшеничные отруби;
• тыквенные семечки;
• какао, горький шоколад;
• орехи.